دسته‌ها
پوست

بهترین راه های افزایش و تقویت کلاژن سازی پوست

تقویت کلاژن سازی

کُلاژِن یک پروتئین سخت، نا محلول و فیبری می باشد که از فراوان ترین پروتئین ها در بدن ما می باشد و حدود یک سوم از تمام پروتئین های آن را شکل خواهد داد.

پس از معرفی کلاژن و اهمیت آن قصد داریم به بررسی روش های تقویت کلاژن سازی پوست بپردازیم پس با درمیس در ادامه مبحث کلاژن همراه شوید.

بکار بردن کرم ضد آفتاب

قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض پرتوهای خورشید موجب آسیب به پوست و کاهش تولید کلاژن می گردد. در صورتی که شما در طول روز مدت دو روز بیش تر از دو ساعت در معرض نور آفتاب باشید آنزیم‌ های تحلیل برنده کلاژن فعال می شوند. استفاده مرتب از کرم ضد آفتاب موجب خواهد شد که شما علاوه بر مراقبت از پوستتان از کاهش کلاژن نیز جلوگیری کنید. بهتر است از کرم ضد آفتاب با اس پی اف ۳۰ یا بیش تر استفاده نماید. در صورتی که شما خیلی عرق می ‌کنید یا بیش از چند ساعت از منزل بیرون خواهید بود باید در فواصل زمانی مرتب مجددا کرم ‌ضد آفتاب را تمدید کنید.

استفاده از ترکیبات سازنده کلاژن

پوست جهت کم شدن التهاب و خنثی نمودن رادیکال‌ های آزاد به آنتی اکسیدان احتیاج دارد. آنتی اکسیدان موجب خواهدد شد که ضمن مراقبت از کلاژن سطح تولید آن از طریق سلول ‌های پوستی بالا برود. شما قادر خواهید بود از ترکیبات سازنده کلاژن جهت بهبود کیفیت پوست استفاده نمایید. با مطالعه مقاله غذاهای غنی از کلاژن به راحتی می توانید یک رژیم غنی برای کلاژن سازی انتخاب کنید.

بهره گیری از مشتقات ویتامین آ

برخی از محصولات آب رسان پوستی مثل مشتقات ویتامین آ موجب بالا رفتن ساخت پروکلاژن خواهد شد. استفاده از محصولات دارای رتینول و رتینوئیک اسید سلول‌ های بدن را مجبور خواهد کرد که به ساخت کلاژن بیشتر اقدام نمایند. این ترکیبات به حفظ کلاژن موجود در آن پوست کمک خواهد کرد. برخی از افراد متوجه شده ‌اند که این ترکیبات موجب التهاب پوست خواهند شد. در صورتی که شما از محصولات دارای رتینول استفاده می ‌کنید کمی از آن را بر صورتتان بمالید.

استفاده از آلوئه ورا

تعداد فراوانی از افراد بعد از آنکه دچار آفتاب سوختگی می شوند از ژل آلوئه ورا جهت بهبود پوست استفاده می نمایند. استفاده از این ژل جهت بهبود پوست خیلی مفید می باشد. شما قادر خواهید بود ژل آلوئه ورا را به شکل خوراکی نیز مصرف نمایید.

مراقبت از پوست

تکنیک های درمانی زیادی جهت مراقبت از پوست و بالا بردن ذخایر کلاژن در دسترس می باشد. بعصی از پزشکان انجام تکنیک هایی از قبیل پیلینگ شیمیایی و لیزر را به بیماران توصیه می نمایند. اولتراسوند تراپی و رادیوفرکانسی از وسایل مبتنی بر انرژی می باشند که به ساخت کلاژن داخل پوست کمک خواهند کرد. میکرونیدلینگ و تزریق پلاسمای غنی از پلاکت نیز موجی بالا رفتن تولید کلاژن پوست می گردند. خوب است بدانید که بعد از انجام این تکنیک های درمانی به زمان زیاد تری جهت بهبود پوست احتیاج خواهید داشت.

لیزر درمانی

لیزر درمانی تکنیکی می باشد که به شکلی ایمن و بدون به وجود آمدن هیچ خطری مقدار تولید کلاژن را بالا می برد. این تکنیک با بیش تر شدن کلاژن باعث بهبود چروک صورت و انعطاف پذیری پوست می گردد. لیزر درمانی هیچ عارضه جانبی خاصی نخواهد داشت.

میکرونیدلینگ

میکرونیدلینگ به بهبود چروک های صورت، بافت اسکار ناشی از آکنه، بالا رفتن سفتی پوست و برطرف شدن جای ترک و لکه‌های قهوه ای کمک خواهد کرد و این روند با تحریک کردن بدن جهت ترمیم انجام می گیرد. میکرونیدلینگ دستگاهی می باشد که در بخش سر آن چند سوزن خیلی کوچک و تیز قرار دارد. به صورت همزمان سوراخ های کوچک زیادی را در پوست ایجاد می کند. به این شکل باعث تحریک خواهد شد.

پلاسمای غنی از پلاکت

پلاسمای غنی از پلاکت یک تکنیک درمانی دیگر می باشد که از نمونه خون بیمار به دست  می آید. جهت انجام این تکنیک پزشک اقدام به تهیه نمونه خون خواهد کرد و بعد از انجام مراحل مورد نیاز آن را داخل دستگاه سانتریفیوژ می گذارد تا تحت سرعت و شرایط خون و مشتقات خونی از هم جدا گردند. بعد از این مرحله پلاسمای غنی از پلاکت با سلول‌ های بنیادین و فاکتور رشد به پوست تزریق می گردند تا علاوه بر بالا بردن ساخت کلاژن به جوان سازی پوست نیز کمک نمایند.

دسته‌ها
پوست

بهترین منابع غذایی کلاژن

غذاهای غنی از کلاژن

کُلاژِن یک پروتئین سخت، نا محلول و فیبری می باشد که از فراوان ترین پروتئین ها در بدن ما می باشد و حدود یک سوم از تمام پروتئین های آن را شکل خواهد داد.

در مقاله قبل در مورد کلاژن و اهمیت آن صحبت کردیم و در ادامه به معرفی بهترین خوراکی های غنی از کلاژن می پردازیم.

سوپ استخوان

یکی از غذا های حاوی کلاژن، آبگوشت یا سوپ استخوان می باشد. از آن جایی که این غذا دارای آب میان بافتی خارج شده از استخوان ها می باشد منبعی عالی از كلاژن، منیزیم، فسفر، اسید های آمینه و خیلی از مواد مغذی دیگر می باشد.

ژلاتین

ژلاتین فرم پخته شده ی کلاژن است که اصولا از استخوان های گاو، گوسفند و ماهی تهیه می شود. ژلاتین دارای ۹۸ تا ۹۹ درصد پروتئین می باشد. تحقیقات نشان داده است با اینکه بدن قادر به ساخت گلایسین می باشد اما میزان آن برای نیاز های گوناگون کافی نیست و ما باید از منابع تغذیه ، گلایسین کافی به بدن برسانیم.

مرغ

خیلی از مکمل های کلاژن از عصاره ی مرغ به دست می آیند. درصورتی که تا به الان گوشت مرغ را برش داده باشید همبستگی بافت آن را دیده اید. این خصوصیت به علت وجود میزان فراوانی کلاژن در آن می باشد. در تحقیقات گوناگونی از گردن و غضروف مرغ به عنوان منبع كلاژن جهت درمان آرتروز اسم برده شده است.

ماهی

مثل سایر حیوانات، ماهی ها دارای استخوان ها و رباط هایی از جنس کلاژن می باشند. اگرچه گوشت ماهی کلاژن مصرفی ما را افزایش می دهد، باید در نظر داشت بخش هایی از ماهی مثل سر دارای مقادیر زیاد تری و بهتری از کلاژن می باشند. همچنین پوست ماهی دارای پپتیدهای کلاژن می باشد.

مصرف ماهی در تولید کلاژن اثرگذار خواهد بود.

سفیده تخم مرغ

 اگرچه تخم مرغ مثل خیلی از محصولات حیوانی دارای بافت همبند نمی باشد، ولی سفیده تخم مرغ دارای میزان فراوانی پرولین، یکی از اسید های آمینه مورد نیاز جهت ساخت کلاژن می باشد.

مرکبات و توت

واضح است که ویتامین C نقش اساسی در ساخت پروتئین کلاژن خواهد داشت. پس دریافت مقدار مورد نیاز از این ویتامین در رژیم غذایی خیلی مهم است. همانطور که می دانیم مرکباتی مثل پرتقال، گریپ فروت و لیمو مملو از این ماده مغذی می باشند که می شود آن ها را جدا یا در سالاد ها استفاده نمود.

سیر

سیر نه فقط یک طعم دهنده ی خیلی عالی برای غذا ها می باشد، بلکه دارای منابع گوگرد نیز است. این ماده  معدنی به سنتز کلاژن و ممانعت از تجزیه ی آن کمک خواهد کرد. البته باید دقت داشته باشید که جهت استفاده از این ویژگی سیر مصرف دائمی و طولانی آن نیاز می باشد که با توجه به خواص بی نظیر تغذیه ای آن خیلی مفید می باشد.

سبزیجات و گوجه فرنگی

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم پیچ و چغندر که رنگ سبز شان را از کلروفیل های برگ هایشان دریافت می کنند، طبق بعضی از مطالعات تازه علاوه بر ویژگی آنتی اکسیدانتی تولید پیش ماده ی کلاژن را در بدن بالا می برند.

یکی دیگر از منابع ویتامین C گوجه فرنگی می باشد، به گونه ای که یک گوجه ی حدود سی درصد از ویتامین C مورد نیاز جهت ساخت کلاژن را در بدن فراهم خواهد کرد.

انواع لوبیا

لوبیا ها با داشتن انواع آمینو اسید های لازم برای تولید کلاژن، منبعی عالی از پروتئین می باشند. همچنین این حبوبات دارای مقادیر بالایی از مس می باشند که جهت تولید کلاژن مورد نیاز می باشد.

بادام هندی

در صورتی که به خوردن آجیل علاقه دارید بادام هندی را به میان وعده هایتان اضافه نمایید. این ماده مغذی دارای مس و زینک فراوانی می باشد که از آن ها در تولید کلاژن استفاده خواهد شد.

فلفل دلمه ای

انواع فلفل دلمه ای و به ویژه فلفل دلمه ای قرمز دارای ماده ای ضد التهابی به اسم کپسیسین می باشد که از پیری پوست در اثر بالا رفتن سن جلوگیری خواهد کرد.

اگرچه مصرف مواد غذایی تازه و سبزیجات نخستین پیشنهاد هر پزشکی است اما همانطور که پیش تر اشاره شد مکمل های کلاژنی در قالب پودر و قرص نیز از منابع مورد اطمینان کلاژن می باشند. مصرف این مکمل ها راه آسان تری می باشد که خیلی از افراد از آن استقبال خواهند کرد. مطالعات فراوان در زمینه  اثرات مصرف این مکمل ها در دسترس نمی باشد ولی تحققات انجام شده نشان داده است که مکمل های کلاژنی احتمال دارد به بهبود پوست و توده عضلانی و کم تر شدن درد آرتروز کمک نمایند. نمونه هایی از این بررسی ها را برای شما خواهیم آورد.

دسته‌ها
پوست

کلاژن چیست؟ چگونه از آن مراقبت کنیم؟

کلاژن چیست

کُلاژِن یک پروتئین سخت، نا محلول و فیبری می باشد که از فراوان ترین پروتئین ها در بدن ما می باشد و حدود یک سوم از تمام پروتئین های آن را شکل خواهد داد.

کلاژن یکی از اساسی ترین اجزای ساختمانی پوست، استخوان و دندان، ماهیچه ، تاندون و رباط ها می باشد. در اصل کلاژن مثل چسبی می باشد که بافت های بدن را در کنار هم نگه خواهد داشت. یکی از ویژگی های این پروتئین خاصیت بازجذبی زیادی دارد، به این معنی که به اجزای کوچک تر تبدیل خواهد شد، تغییر شکل خواهد داد و مجددا جذب بدن می شود. این خاصیت موجب شده است که این پروتئین مناسب استفاده در طیف وسیعی از درمان های پزشکی باشد.

حداقل شانزده نوع پروتئین کلاژن در بدن وجود دارد که از مین آن ها سه تا پنج نوع از اهمیت بالایی برخوردارند. به صورت مثال کلاژن نوع یک در لایه های پوست وجود دارد که موجب تقویت آن ها خواهد شد. علاوه بر این کلاژن به پوست خاصیت ارتجاعی نیز می دهد و با حفظ آب بافت پوستی مانع از خشکی و چین و چروک می گردد.

این پروتئین در درم یا لایه میانی پوست به تشکیل یک شبکه از سلول ها به اسم فیبروبلاست کمک می خواهد که سلول های تازه روی آن رشد خواهند کرد. این عمل موجب جوان سازی پوست خواهد شد. کلاژن در تعویض و ترمیم سلول های مرده پوست نیز تاثیرگذار خواهد بود.

تمام انواع کلاژن اول به صورت پروکلاژن ایجاد می شوند. به این صورت که دو آمینو اسید پرولین و گلایسین از طریق ویتامین C با هم ترکیب خواهند شد و پروکلاژن را ایجاد می کنند. پس بدن به صورت طبیعی کلاژن را می سازد و ما قادر خواهیم بود با دریافت میزان مناسبی از مواد مغذی، به بدن در تولید این پروتئین کمک نماییم.

 خوراکی هایی که جهت ساخت کلاژن لازم می باشند :

  •     پرولین سفیده تخم مرغ، جوانه گندم، کلم، مارچوبه و قارچ دارای آمینو اسید پرولین می باشند.
  •     پوست مرغ و ژلاتین منابعی عالی از آمینو اسید گلایسین به شمار می روند.
  •     مس که در فعال نمودن آنزیم واکنش تولید کلاژن تاثیر دارد در دانه کنجد، کاکائو و عدس وجود دارد.
  •     ویتامین C ویتامین C که در مرکبات و سبزی ها یافت می شود، در کنار هیالورونیک اسید از مواد لازم جهت ساخت کلاژن در بدن می باشد.

مصرف پروتئین های با کیفیت و دارای آمینو اسید های لازم که در گوشت قرمز، مرغ، غذا دریایی، لبنیات و حبوبات یافت می شوند نیز در تولید کلاژن مهم می باشند.

اکنون که به اهمیت وجود کلاژن در بدن و تاثیر آن در حفظ و جوان پوست پی خواهیم برد، بهتر است بدانیم چه عواملی موجب کم شدن کلاژن پوست خواهند شد.

فاکتور هایی که در کاهش کلاژن پوست تاثیر گذار می باشند:  

  •     بالا رفتن سن: هر چه سن بیش تر می شود بدن کلاژن کمتر و با کیفیت پایین تری می سازد که موجب کاهش استحکام و انعطاف پذیری پوست خواهد شد. سرعت این روند نیز به ژنتیک شخص بستگی خواهد داشت.
  •     عوامل محیطی: مانند قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید و هوای آلوده که سرعت پیری پوست را بالا خواهند برد.
  •     رژیم غذایی نادرست: استفاده ی زیاد از شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده مثل آرد سفید موجب کم شدن کلاژن بدن خواهند شد زیرا که در توانایی کلاژن در ترمیم خود تداخل ایجاد خواهد کرد.
  •     سبک زندگی غلط: به عنوان مثال مصرف سیگار موجب تاخیر در بازسازی زخم های پوستی خواهد شد و یکی از دلایل ایجاد چین و چروک می باشد.

تمامی این عوامل با تشکیل رادیکال های آزاد سرعت تجزیه ی کلاژن را بالا خواهند برد. البته برخی از اختلالات خود ایمنی مثل بیماری لوپوس نیز کلاژن بدن را پایین می آوردند.

دارا بودن پوستی شاداب و سالم خواست همه است و برخی از ما خیلی از روش ها جهت ممانعت از پیری پوست و چین و چروک استفاده می کنیم. در ادامه به بعضی از روش هایی که به تولید و بهبود کیفیت کلاژن پوست کمک خواهد کرد خواهیم پرداخت.

امروزه استفاده از مکمل غذایی میان مردم رواج  دارد و خیلی از افراد ترجیح می دهند به جای استفاده از طیفی از مواد  غذایی از یک قرص یا پودر مکمل استفاده نمایند. یک متخصص تغذیه در این مورد بیان می کند که خیلی از مواد غذایی دارای فرم قابل دسترس کلاژن جهت فرآیند های زیستی بدن می باشند و بدن قادر است بلافاصله پس از مصرف از آن جهت تولید پروتئین استفاده نماید.

این خصوصیت موجب خواهد شد استفاده از غذاهای حاوی کلاژن نسبت به استفاده از مکمل ها برتری زیاد تری داشته باشد.

دسته‌ها
پوست

راهنمای کامل جوان سازی پوست

جوانسازی پوست صورت

جهت استفاده از عالی ترین تکنیک های جوان سازی پوست، پیش از هر چیز باید مشکل مشخص گردد تا تکنیک درمان درست تجویز گردد.